Femton minuter på lunchen: två vägar som leder olika

Sammanfattning på svenska

Interventionsstudie med dagbok, där 97 anställda från sju organisationer gjorde en femton minuter lång övning på lunchrasten under tio arbetsdagar i följd. Femtioen personer promenerade i en park, fyrtiosex gjorde avslappningsövningar med progressiv muskelavslappning, djupandning och accepterande närvaro. Båda insatserna förbättrade måendet under eftermiddagen, men genom olika mekanismer, vilket är studiens egentliga bidrag. Sådana mellanliggande mekanismer kallas mediatorer, på engelska mediators. Parkpromenaden förbättrade koncentrationen och minskade tröttheten genom att lunchen upplevdes som rolig. Avslappningsövningen förbättrade koncentrationen genom att deltagarna kopplade bort arbetet i tanken, på engelska detachment, och sänkte dessutom anspänning och trötthet direkt, utan att gå via någon av de uppmätta mekanismerna. Studien är genomförd i verklig arbetsmiljö med upprepade mätningar, vilket gör den stadigare än en tvärsnittsstudie. Deltagandet var frivilligt och grupperna var inte lottade, vilket är dess främsta svaghet.

Viktigaste insikterna

• 0197 anställda, femton minuters lunchövning under tio arbetsdagar i följd
• 02Parkpromenad verkade genom att lunchen var rolig
• 03Avslappning verkade genom att deltagarna kopplade bort arbetet i tanken
• 04Avslappning sänkte dessutom anspänning och trötthet direkt
• 05Båda gav bättre koncentration på eftermiddagen
• 06Dagboksdesign i verklig arbetsmiljö, men ingen lottning mellan grupperna