Korta pauser gör dig piggare, men de gör dig inte säkert bättre

Sammanfattning på svenska

Metaanalys av mikropauser, på engelska micro-breaks, alltså korta avbrott mellan arbetsuppgifter, sammanställd från experimentella och kvasiexperimentella studier. Underlaget består av nitton publikationer som gav 22 oberoende urval med sammanlagt 2 335 deltagare. Resultatet är tudelat, vilket gör det trovärdigt. Mikropauser ökade energin med en liten effekt, d = 0,36, och minskade tröttheten med en liknande effekt, d = 0,35. Båda var statistiskt säkerställda. Effekten på prestation var däremot inte statistiskt säkerställd, d = 0,16. Delanalyser visade att effekt på prestation fanns bara för uppgifter med lägre kognitiva krav. En metaregression, på engelska meta-regression, alltså en analys av hur effekten varierar med en egenskap hos studierna, visade att ju längre pausen var, desto större blev effekten på prestationen. Författarnas slutsats är att mikropauser stöds som ett sätt att må bättre under arbetsdagen, medan återhämtning från verkligt krävande uppgifter sannolikt kräver längre pauser än tio minuter.

Viktigaste insikterna

• 01Korta pauser ökade energin och minskade tröttheten, båda med små effekter omkring 0,35
• 02Effekten på prestation var inte statistiskt säkerställd
• 03Prestationseffekt fanns bara vid uppgifter med lägre kognitiva krav
• 04Ju längre pausen var, desto större blev effekten på prestationen
• 05Att återhämta sig från något verkligt krävande behöver mer än tio minuter
• 06Underlaget är litet, 22 urval och drygt 2 300 deltagare