Verktygslådan · Stress och återhämtning

Stress och utmattning

Två självskattningar som kompletterar varandra. PSS-14 beskriver hur du upplever trycket — hur oförutsägbart och okontrollerbart livet känns. KEDS-9 beskriver vad trycket gjort med kroppen och hjärnan: koncentration, minne, sömn, återhämtning. Båda används i svensk stressmedicin och hämtas här från Institutet för stressmedicin, Västra Götalandsregionen.

Formulären är självskattningar för egen reflektion och samtal. De ställer ingen diagnos, de ersätter inte vårdkontakt och de får inte användas som underlag för anställning, lönesättning eller arbetsrättsliga åtgärder. Inget av det du fyller i sparas — resultatet finns bara i din webbläsare.

Formulär 1 · Utmattning

KEDS-9

Karolinska Exhaustion Disorder Scale — nio delar som fångar de besvär som är typiska för utmattningssyndrom, graderade utifrån de senaste två veckorna.

9 delar
Skala 0–6
Summa 0–54
Gränsvärde 19
Senaste två veckorna

KEDS, Karolinska Exhaustion Disorder Scale, är ett självskattningsformulär i nio delar som fångar de besvär som är typiska för utmattningssyndrom: koncentration, minne, kroppslig och psykisk uttröttbarhet, återhämtning, sömn, känslighet för sinnesintryck, upplevelsen av krav och irritation.

Du graderar varje del från 0 till 6 utifrån hur du mått de senaste två veckorna. Endast 0, 2, 4 och 6 har beskrivande text; de ojämna stegen används när du känner igen dig mellan två beskrivningar. Summan hamnar mellan 0 och 54. En summa på 19 eller mer används i forskningen som signal om att gå vidare med en bredare bedömning.

Så ska den användas: som utgångspunkt för ett samtal, med vården, företagshälsan eller en chef som har mandat att ändra din belastning. Skalan ställer ingen diagnos och ska inte användas för att bedöma någon annan. Gör den gärna om efter några veckor — förändringen över tid säger mer än en enskild siffra.

Kristina Wahlberg, Ulla Peterson, Aniella Beser, Åke Nygren & Marie Åsberg, Karolinska Institutet · Svensk version via Institutet för stressmedicin, Västra Götalandsregionen

Gör KEDS-9

Formulär 2 · Upplevd stress

PSS-14

Perceived Stress Scale — fjorton frågor om hur oförutsägbart, okontrollerbart och överbelastande den senaste månaden känts.

14 frågor
Skala 0–4
Summa 0–56
7 omvända frågor
Senaste månaden

PSS, Perceived Stress Scale, mäter inte hur mycket som händer i ditt liv utan hur mycket av det du upplever som oförutsägbart, okontrollerbart och överbelastande. Skalan utvecklades av Sheldon Cohen, Tom Kamarck och Robin Mermelstein 1983 och är en av de mest använda stressmätningarna i världen.

Fjorton frågor besvaras utifrån den senaste månaden på skala 0 till 4, från aldrig till väldigt ofta. Sju av frågorna handlar om upplevd kontroll och poängsätts omvänt, vilket sköts automatiskt här. Summan hamnar mellan 0 och 56 — högre summa betyder mer upplevd stress.

Så ska den användas: svara ganska snabbt och uppskatta snarare än att räkna gånger. Skalan har inga kliniska gränsvärden; den läses relativt, mot dig själv över tid eller mot en grupps genomsnitt. Den kompletterar KEDS-9 väl — PSS beskriver upplevelsen av trycket, KEDS beskriver kroppens och hjärnans slitage.

Sheldon Cohen, Tom Kamarck & Robin Mermelstein (1983), Journal of Health and Social Behavior 24, 385–396 · Svensk översättning: Institutet för stressmedicin, Västra Götalandsregionen (2012)

Gör PSS-14

Så hänger de ihop

Gör gärna båda i samma sittning. Hög PSS med låg KEDS betyder ofta att belastningen är hög men att återhämtningen fortfarande fungerar — då är det arbetsvillkoren som ska justeras. Hög KEDS betyder att slitaget redan satt sig i kropp och kognition, och då räcker det inte att omfördela uppgifter: då behövs vila, vårdkontakt och en plan för återgång. Låg PSS med hög KEDS är värt att ta på allvar — det brukar betyda att man vant sig vid trycket.